Кросфіт для військових

Травень 09, 2016

Тренування з кросфіт. Екватор

Тренування з кросфіт. Екватор

7.05 відбулось шосте заняття з дванадцяти.

Хлопці програмували, штовхали, виконували станову тягу і практикували йогу.

А наші славнозвісні тренери поділилися тренувальними принципами Кросфіт (порогові тренування), які напевно стануть в нагоді солдату під час бою. Тренуючись за цими принципам, військовий на полі бою правильно розподілить зусилля, не втратить контроль над ситуацією і своїми рухами, в підсумку це виллється серйозною перевагою перед противником.

Болі в попереку частий супутник військового. Перебуваючи постійно в екіпіровці, зброєю в руках або на плечі, опорно-руховий апарат солдата піддається навантаженню. Напевно не варто говорити у що це може вилитися на полі бою, де не повинно бути жодних що лімітує і відволікаючих факторів.
Військові (та громадянські в тому числі) повинні знати «як» і вміти стабілізувати “серединну лінію”.

Безпека та ефективність – ось чим характерні функціональні руху. Метод CROSSFIT вчить, як правильно і ефективно передавати зусилля від центру до кінцівок, уникаючи травм. Кожен рух може включати в роботу різні м’язові групи і важелі. Але практично всі рухи вимагають стабільний хребет і стабільну серединну лінію.

Грудна клітка і кістки тазу дуже міцні за конструкцією, з’єднані між собою досить рухомим, а тому вразливим і не дуже жорстким, поперековим відділом хребта. Для ефективної передачі зусилля і запобігання травматизму, атлет повинен вміти стабілізувати поперековий відділ хребта – (саме це і є “серединна лінія”). Стабілізації потрібно домагатися напругою м’язів живота і сідничних м’язів, не використовуючи при цьому допоміжних поясів.

Насправді, організм людини унікальний, в ньому все дуже міцно нам треба тільки навчитися користуватися тим, що надала природа.

У вихідному положенні, перед початком руху, зробіть глибокий вдих, на видиху максимально напружте живіт і сідничні м’язи.
Серединна лінія вважається стабільною, коли грудна клітка врівноважена над тазом, а таз з поперековим відділом хребта і грудної клітиною є єдиним монолітним важелем. Така стабільність має зберігатися протягом всього руху.

Навичка стабілізації має пряме перенесення в повсякденне життя. Навчившись тримати в постійному двадцяти процентне напрузі м’язи живота, ви продовжите життя між хребетним дисків і не будете знати проблеми з попереком.

Нагадаємо техніку рухів і порядок, яких повинні дотримуватися атлети та тренери:

1. Форма руху.
2. Техніка руху.
3. Інтенсивність.

Знайти баланс між дотриманням техніки та інтенсивністю – саме те, чого необхідно досягти на заняттях з Кросфіт. Це свого роду мистецтво – працювати на порозі можливостей, зберігаючи при цьому хорошу техніку рухів. Контроль може впливати на досягнення адаптаційних стимулів. Необхідно тренувати контроль над формою і технікою рухів на більш високих швидкостях, і Кросфіт вчить цьому.

По мірі того, як ми виробляємо техніку та контроль за високої швидкості виконання рухів – потужність також зростає.

ВИКОНУЙТЕ ЗВИЧАЙНІ РУХИ НЕЗВИЧНО ДОБРЕ і хороше самопочуття, відсутність болю в суглобах стануть вашим звичайним станом.

В топ-новинах сайту ми розміщуємо відео-тренування з кросфіт. Вони включають в себе всі дев’ять фундаментальних рухів в кросфіт. Слідкуйте за новинами на сайті і підтримуйте проект “Кросфіт для військових”.

 

Коментарі

Загалом за поектом

Кросфіт для військових

120 осіб

вже зробили внесок

152 510 грн

всього потрібно 152 510 грн

100% зібрано

оновлено 10.01.2017 о 23:47
Підтримати інші проекти
Поділитися у Facebook

Організатор проекту

Волонтер: Валерій Кисель

+38 067 106 44 45

Інші способи зв'язку

Преса про нас

  • UA|TV
  • 112 Україна
  • Радіо Свобода
  • УКМЦ
  • Український тиждень
  • Головне управління розвідки МО України
  • УНІАН
  • Ліга.НОВОСТИ
  • Depo UA
  • Інтер
  • Українська Правда
  • Styler РБК-Україна
  • 5 канал
  • Обозреватель
  • Новое время
  • ЦЕНЗОР.НЕТ
  • Bloomberg
  • FOX NEWS
  • Forbes
  • thequardian
  • 1+1 media
  • ictv
  • Украина
  • Еспресо TV
  • Громадське
  • НОВИНИ 24
  • “ЧАС”
  • zik
  • Журнал Житомира
  • СЕГОДНЯ.ua
  • ain
  • ZN,UA
  • delo.ua
  • inforesist
  • NEWSru.com
  • О.П.А.D
  • Вчасно
  • СОЦПОРТАЛ
  • Укрпогляд
  • tribuna
  • cimic
  • комсомольская правДА!

Партнери